Проблеми тазового дна під час вагітності
Проблеми тазового дна під час вагітності
Як вагітність впливає на тазове дно
Під час вагітності структури тазового дна розтягуються, оскільки збільшується простір для зростаючої дитини. У звичайних ситуаціях після короткочасного розтягування (наприклад, кашлю, стрибка або підняття важкого предмета) відбувається відскок, як у випадку з гамаком (індійською сіткою).
Однак під час вагітності м'язи та зв'язки тазового дна перевантажені та ослаблені тиском матки, що розширюється, дитини, навколоплідних вод та плаценти. Ослаблені м'язи не в змозі зробити цей відскік і тому не можуть повернутися у своє початкове, оптимальне положення.
Проблеми тазового дна під час вагітності
Тому у вас можуть виникнути проблеми з фіксацією сечового міхура або проблеми з кишечником, особливо в другій половині вагітності. 40% жінок під час вагітності спостерігають підтікання сечі, і рівно 40% - часте сечовипускання. Інфекції сечовивідних шляхів трапляються у кожної шостої, а нічний енурез вражає 3/4 вагітних. Крім того, 2 з 3 вагітних жінок мають певні проблеми з кишечником, геморой, запори або анальне нетримання сечі. Це відбувається тому, що ослаблені м'язи тазового дна і зв'язки не можуть скорочуватися в достатній мірі, щоб запобігти, наприклад, небажаному витоку сечі або кишкових газів.
Чому тазове дно під час вагітності таке важливе
Важливо підтримувати тазове дно в найкращому стані до і під час вагітності, а також після пологів. Якщо ви вступаєте у вагітність з достатньо твердим, міцним тазовим дном, ви знижуєте ризик пошкодження тазового дна, спричиненого вищезгаданим підвищеним напруженням під час вагітності та пологів. Зі здоровим тазовим дном ви також краще підготовлені до пологів; завдяки його належному функціонуванню під час пологів ви знижуєте ризик не тільки для себе, але й для дитини.
У той же час, ви збільшуєте шанси на швидке відновлення після будь-якого типу пологів. Ослаблення вагітності та можливе промивання тазового дна під час пологів може призвести до опущення органів малого тазу, що може мати інші наслідки та незручності під час нашого активного життя, відчуття тиску внизу живота, відчуття чогось стороннього або дискомфорту в сексуальному житті.
Як можна покращити стан тазового дна під час вагітності
Масаж греблі
Вагітність (і пологи) ставлять величезні вимоги до всього організму, але найбільше - до тазового дна. Тому, щоб запобігти непотрібним проблемам або принаймні зменшити ризик подальших довготривалих функціональних проблем, ми пропонуємо вам кілька кроків, які ви можете зробити до або під час вагітності:
Намагайтеся підтримувати належну вагу тіла та адекватний поступовий набір ваги під час вагітності.
Уникайте навантажень і дій, які надмірно підвищують тиск у животі та нижній частині живота, особливо в другій половині вагітності.
Дайте собі достатньо часу на відпочинок і відновлення після фізичних вправ або фізичної роботи.
Вивчіть відповідні вправи для тазового дна під час вагітності, щоб зміцнити м'язи тазу.
На останньому місяці вагітності можна робити масаж промежини, щоб зменшити ризик її пологової травми.
Не соромтеся звертатися за порадою, як правильно виконувати ці вправи. Іноді це може бути складно, оскільки усвідомлення існування всіх частин м'язів тазового дна та їх правильного скорочення і розслаблення є складним. Може статися так, що під час вправ ви почнете використовувати інші м'язи, залучення яких може бути контрпродуктивним. Особливо, коли все ускладнюється додаванням практики дихання та затримки дихання. Саме тому ми також пропонуємо заняття з гімнастики для тазового дна під час вагітності під наглядом наших досвідчених акушерок, які спеціалізуються в цій галузі. https://gpk.fnplzen.cz/node/1485